20 lat

[...] znakomite (ze 104 kg na 88-90 i bf 10) uważają, że będę najlepszym motywatorem. Korzystając z 2 tygodni przerwy świątecznej chce jej pomóc, ale po kolei. Siostra: Wiek: 19 lat wzrost: ok 175 Waga: myślę, że 90kg Jest uczennicą 4 klasy technikum. Do tej pory jej dzień wyglądał tak: wstawała o 6 jadła śniadanie i wio do szkoły, a tam syfiaste [...]

[...] dodawać nowych informacji do tego tematu codziennie, gdyż nie mam takiej możliwości, jednak postaram się pisać wypiski z treningów 2-3 razy na tydzień. Coś o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 187cm Waga: 79.5-80.5kg (moja waga różnie pokazuje) Staż: Na siłowni nie byłem nigdy, ćwiczę tylko w domu. Od początku drugiej klasy gimnazjum robiłem w domu [...]

[...] lub przestaje mna na nich zalezeć... zmienia sie wszystko. miałem dziś wizytę dwóch kolegów, przyszli do mnie tego samego dnia, niezaleznie oddzielnie. jeden, w moim wieku w latach 90-tych jeden z najsilniejszych wyciskaczy w kraju, jeszcze kilka lat temu silny i masywny, przy 180 wzrostu sto kilkanascie kg samych miesni. dzis wazy moze 90kg, [...]

Witam, mam 17 lat, 170cm, ważę 71kg. Staż na siłowni mam 6-7 miesięcy. Chcę rozpocząć redukcję od 1 maja. Proszę o poprawę itp. A Nogi: Wypychanie na suwnicy 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps :Pompki na poręczach 3s Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3s Brzuch: [...]

Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów ( aertoby robię 2 razy w tyg. jeszcze w piątek), wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa, spalacz dcp 2.0 ( mam [...]

Wiam, mam 19 lat od 4 lat cwicze regularnie na silowni juz 4 lata ;wzrost 173cm waga 72 kg wyniki silowe(sprawdzane przy wadze 68kg - nie robie juz one rep max) MC-160kg Siad-140 kg Ohp - 65kg Płaska 100 kg. W wieku 15 lat nie chcialem chodzic na silownie - zawsze wolalem sztuki walki jednak po 2 msc. judo zrezygnowalem w III gimnazjum przy wadze [...]

[...] mostek do wrzesnia 250 cypionatu co 7 dni Prosze o ocene badan . badaia robione w 24 tygodniu bomby 1. WIEK: 32 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 98 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 [...]

Witam . Czytam trochę forum i postanowiłem założyć konto i przedstawić swoją dietę wraz z kilkoma innymi ważnymi sprawami ;) Więc tak . Mam 15 lat . Ważę 72kg i mam 186cm wzrostu . Ćwiczę 4 razy w tygodniu : Poniedziałek klata + tric ; Wtorek bic + plecy ; Środa barki + przedramiona ; Czwartek nogi . Moja dieta wygląda następująco : Wstaje 7 i o [...]

Witam.mam 18 lat 177cm wzrostu. 68kg mięśni Jestem tu nowy, ale z chęcią dziele się swoją wiedzą. A teraz proszę was o pomoc i wyrozumiałość. Własnie sobie jako tako rozpisałem moją dietke która mam zamiar trzymać. Jestem uzależniony od obiadów w szkole i w domu nie mam na to wpływu Proszę o ocene oraz o dodatkowe wzkazówki Przykładowy dzień [...]

Witam, proszę o jakieś wskazówki. Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 85kg Wzrost : 184 cm Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : biceps 39 cm Obwód talii : 87 cm Obwód pasa - 92 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% BMI: 25 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Witam, mam 15 lat, waże 58kg, moj wzrost to 167cm. Zacząłem ćwiczyc kilka dni od rozpoczęćia wakacji cwicze dalej nie poddaje sie , rezultaty ktore widze po tych prawie 2 miesiacach to : szersze barki, wieksze ,,Bicepsy" , wyrobily mi sie lekko zarysy miesni na nogach, czuje napewno ze mam wiecej siły i jestem bardziej pewny siebie co daje mi [...]

[...] mnie już znają. Zaglądam tu i do odżywiania, wcześniej także do AD. Oczywiście szukam przyczyny tego, że nie mogę skutecznie zrzucić tłuszczyku. W tym roku skończę 36 lat, mierzę 161 cm. Takie rozsądne odchudzanie rozpoczęłam od wagi 58 kg (dieta Montignac), ale przyznam szczerze, że popełniałam jeszcze wtedy sporo błędów, a najgorszym [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 73 kg i mam 187cm. Od prawie 2 lat ćwiczę sztuki walki ( capoeira ) 3 razy w tyg. po 1.5 godziny ( pon, sro, pia )wbrew pozorom treningi sa cięzkie, nawet bardzo. Duzy nacisk jest kladziony na wydolonosc i silę, pracują przede wszystkim nogi i miesie plecow. Mimo tego, że moja sylwetka jest calkiem w porzadku chcialbym [...]

[...] Przeczytalem wszystkie tematy, ktore byly mi potrzebne do obliczenia zapotrzebowania na kcal dzienne. Wyszlo mi ~ 3600kcal, juz po dodaniu 20 % nadwyzki. Wiek 23 lata Wzrost 183 Poczatkowa waga : 60 Staz: 5 miesiecy Obecna waga: 75 Cel poczatkowy: Od 60 kg zrobic mase do 90, a pozniej zredukowac do ~83 kg. Obecnie zamierzam przytyc [...]

Założyłem nowy temat bo nikt w tamtym nie odpisuje a pojutrze zaczynam. Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] abyście mi udzielili rad i uwag co do mojego planu. Rodził się on w bólach z racji małej dostępności sprzętu i obecnego braku możliwości chodzenia do klubu. Wiek: 19 lat Waga: 72 kg Wzrost: 186 cm Staż: hmm, ćwicze od 15 roku życia ALE mocno sezonowo : ) Technika jest, jednak brak doświadczenia w układaniu planów. Dostępny sprzęt: tutaj [...]

[...] Plan rozpisał mi kolega, ktory cwiczy juz ok. 1,5 roku. Powiedział, ze jest to trening na rzeźbe. Ja dopiero zaczynam "przygode" z siłownią. Dodam moze jeszcze, ze mam 17 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg wagi. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 6 powtórzeń 2 serie po 12 powtórzeń.........ciężar [...]

Siemka, Kuba z tej strony:) Wsumie taki maly wstepik by sie przydal, poniewaz jest to moj pierwszy blog/ dziennik treningowy wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo [...]

[...] ok 19-20. - dieta - nie ma problemu, mogę robić cokolwiek mi się zasugeruje. ale nie będę wsuwać samych białek kurzych, dziękuję. - mam trochę problemy z metabolizmem, 8-9 lat miałam poważną bulimię, co zakończyłam pójściem na fitness, wyglądałam super, chodziłam średnio na 6-10 godzin tygodniowo - siłownia/ aerobik. czasem też basen. teraz [...]

Witam. Mam 14 lat (7 lipca 15 lat) Wzrost 171 cm Waga 69 kg Cel do osiągnięcia : glownie poszezenie plecow i nabranie masy. Jestem "ENDOMORFIKIEM" Aktywność fizyczna : Grałem duzo w kosza,lecz gdy zalozylem neta zaczelem duzo siedziec przy komp; co za tym idzie garbie sie... Cwicze od 2 miesiecy,ale tak na powaznie od 1 czerwca. cwicze z [...]